7 tips til at få større arme

Store overarme er et flot og maskulint look, som der er rigtig mange gode grunde til at efterstræbe. Store overarme ser bare rigtig godt ud på stranden, i en T-shirt og sågar i en skjorte, og derfor er armene naturligvis altid et godt sted at fokusere på, når du går i fitness.

Men hvad er egentlig den mest effektive måde at få større overarme på? Det får du her 7 gode tips til, som du kan tage i brug med det samme.

Stående dumbbell bicep curl

Curls med håndvægte er altid en sikker vej til store overarme. Du laver denne øvelse ved at tage et par håndvægte, som du lader hænge løst ned langs din side. Drej nu dine arme, indtil håndfladerne vender frem og bøj albuerne, indtil håndvægtene kommer op til dine skuldre. Det er vigtigt, at du ikke bevæger dine overarme i processen.

Hammer curl

Her er endnu en effektiv øvelse, som involverer et par håndvægte. Denne gang skal du igen tage fat i vægtene og lade armene hænge frit langs siden. Nu fortsætter du ved at bøje albuerne, indtil vægtene kommer så langt op mod skuldrene som muligt. Tag en pause og sænk nu langsomt vægtene tilbage ned, så dine arme strækkes helt.

Incline dumbbell curl

Nu skal du finde en bænk frem, som du indstiller til en hældning på 45 grader. Placer dig med ryggen på bænken og tag fat i dine håndvægte. Nu skal du bare bøje albuerne og curle, som du kender det. Få håndvægtene så tæt på skuldrene, du kan, og husk at lade være med at bevæge dine overarme undervejs.

Zottman Curl

Denne biceps øvelse er en variation af den første på vores liste. Her skal du igen stille dig i oprejst position og hive fat i et par håndvægt, som du lader hænge langs siderne med håndfladerne vendt fremad. Løft nu vægtene ved at bøje albuerne uden at bevæge overarmene. Når du er på vej op til skuldrene, skal du vende håndvægtene en halv omgang, mens du vender dem tilbage til startpositionen på vej ned.

Decline dumbbell hammer curl

Nu skal du igen finde en bænk frem, som også denne gang skal indstilles til en hældning på 45 grader. Find dine håndvægte frem og læge dig på maven på bænken. Nu skal du igen bøje albuerne uden at bevæge dine overarme, indtil vægtene komme så højt op mod skuldrene som muligt. Husk at rette dine arme hele vejen ud, når du bevæger armene ned igen til startpositionen.

EZ bar curl

Til denne øvelse skal du bruge en vægtstang med passende vægtskiver. Det er bedst at bruge en buet EZ-stang, så du kan tage fat om stangen i et vinklet greb. Hold stangen op i positionen foran dig, mens du bøjer dine albuer og hviler dine overarme. Curl nu baren op mod dine skuldre, uden du bevæger overarmene, inden du tager en kort pause og sænker stangen ned mod startpositionen igen.

Chin up

Den sidste øvelse kaldes chin up, og det er en meget effektiv øvelse, når du gerne vil have større arme. Her skal du bruge et sted, hvor du kan løfte kroppen op i et sikkert greb i skulderbredde. Herfra skal du bare presse dine skulderblade ned og tilbage, hvorefter du bøjer albuerne og hiver kroppen op. Sørg for at komme helt op, så din brystkasse rører ved stangen, inden du langsomt sænker kroppen ned igen.

Et par gode råd

Hvis du skifter mellem ovennævnte øvelser, er du godt på vej til at få store arme med en effektiv arm træning, der vil give resultater på kort tid. Men husk vedholdenheden i din træning, da kontinuerlige arm øvelser med vægte er hemmeligheden til et godt resultat.

For at få store arme er det også en god idé at supplere med triceps øvelser, mens du naturligvis også skal huske at få al den protein og al den restitution, der er nødvendigt i ethvert træningsprogram.